Shokkiaaltohoidon jälkeen yksi yleisimmistä kysymyksistä, joita ihmiset kysyvät:
"Voinko harjoitella hoidon jälkeen vai pitäisikö minun levätä kokonaan?"
Lyhyt vastaus on:kyllä, voit harjoitella-mutta ei heti eikä ilman rajoituksia.
Sen ymmärtäminen, milloin ja miten palata toimintaan, on avainasemassa parhaan tuloksen saamiseksi shokkiaaltohoidosta.
Miksi liikuntaa pitää hallita shokkiaaltoterapian jälkeen
Shockwave-hoito ei "korjaa" ongelmaa välittömästi. Sen sijaan se toimii stimuloimalla biologisia vasteita kehon sisällä, kuten:
Lisääntynyt verenkierto
Aktivoi kudosten korjausprosesseja
Vähentää kroonista tulehdusta
Moduloivat kipusignaalit
Hoidon jälkeen kohdekudos pääsee apalautumis- ja uudistusvaihe. Tänä aikana liiallinen stressi tai vaikutus voi pikemminkin hidastaa paranemista kuin auttaa sitä.
Voitko treenata samana päivänä?
Useimmissa tapauksissakorkean{0}}intensiteetin harjoittelua ei suositella hoitopäivänä.
Ensimmäisten 24 tunnin aikana on normaalia kokea:
Lievä arkuus tai arkuus
Kireyden tunne
Lievää turvotusta tai lämpöä
Nämä reaktiot ovat osa paranemisvastetta.
Hoitopäivänä on parasta:
Vältä juoksemista, hyppäämistä tai raskasta voimaharjoittelua
Vältä käsitellyn alueen toistuvaa kuormitusta
Pysy kevyissä päivittäisissä toimissa tai lempeissä liikkeissä
Milloin voit jatkaa harjoittelua?
1–2 päivän kuluttua: Kevyt toiminta on yleensä turvallista
Jos epämukavuus on vähentynyt, kevyttä toimintaa voidaan usein jatkaa, kuten:
Kävely
Hellävarainen venyttely (kipu{0}}vapaan kantaman sisällä)
Matala{0}}vastuspyöräily
Pääsääntö:lopeta, jos kipu lisääntyy merkittävästi.
3–5 päivän kuluttua: Palaa asteittain kohtalaiseen harjoitteluun
Jos oireet paranevat edelleen, kohtalainen harjoittelu voidaan aloittaa asteittain-ihannetapauksessa terapeutin tai kliinikon ohjauksessa.
Voimakkaat-iskut tai räjähtävät liikkeet tulee silti lisätä varovasti.
Harjoitussuositukset riippuvat hoitoalueesta
Plantar fasciitis tai akillesjänne: Juoksemista tulee viivyttää; kävely ja venyttely ovat etusijalla
Kyynärpää tai olkapäät: Alavartalon-harjoittelu on yleensä hyvää, mutta yläraajojen-kuormitusta tulee rajoittaa
Lihas- tai faskikipu: Hellävarainen liike edistää verenkiertoa, mutta aggressiivista venytystä tulee välttää jo varhain
Jokainen tila reagoi eri tavalla, joten yksilöllinen säätö on tärkeää.
Kipu on signaali-ei läpivietävä
Yleinen virhe on uskoa, että kipu harjoituksen aikana on "välttämätön" palautumisen kannalta.
Shokkiaaltohoidon jälkeenkipu on usein merkki siitä, että kudos ei ole vielä valmis tälle kuormitukselle.
Hyvä ohje:
Lievä epämukavuus toiminnan aikana on hyväksyttävää
Kipu, joka pahenee harjoituksen aikana tai kestää yli 24 tuntia harjoituksen jälkeen, ei ole
Kehon kuunteleminen parantaa tuloksia.
Shockwave-terapia toimii parhaiten, kun se yhdistetään oikeaan liikkeeseen
Shockwave-hoito on tehokkainta yhdistettynäkunnollisia kuntoutusharjoituksia, esiteltiin oikeaan aikaan.
Oikein tehtynä liike auttaa:
Paranna kudosten vahvuutta
Palauta toiminto
Vähennä uusiutumisen riskiä
Tästä syystä monet hoitosuunnitelmat yhdistävät shokkiaaltohoidon ohjattuun harjoitteluun yksin lepäämisen sijaan.
Johtopäätös
Joten voitko harjoitella shokkiaaltohoidon jälkeen?
Kyllä-mutta ajoituksella ja intensiteetillä on väliä.
Vältä intensiivistä harjoittelua hoitopäivänä
Jatka kevyttä toimintaa 1–2 päivän kuluttua, jos oireet sen sallivat
Edisty vähitellen, ei aggressiivisesti
Noudata ammattilaisten ohjeita aina kun mahdollista
Viisaasti käytettynä harjoittelu tukee shokkiaaltohoidon etuja ja auttaa saavuttamaan vakaamman,{0}}pitkän aikavälin palautumisen.